na boki

[...] nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha i coś na prostownik. Na barki nie rób 2 wyciskań bo nie ma sensu. Zmieniaj sobie co cykl. Bary daj tak: wyciskanie zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż ciała i wznosy sztangielek na boki w opadzie. I napisz swój staż etc w poście f***a masz wypisane :]

[...] możesz wypowiedzi pumy i wodyna bo wydaje mi się że to co prezentujesz to typowe wykładanie z kontekstu, ja widziałem jak Wodyn pisał żeby wyciskać nie wypychając łokci na boki na maxa ze wzgłedu na barki, i opisał to co nieco ale nie tak jak ty mówisz a jeszcze inna sprawa - puma pisał że nie raz nie dwa trójboiści mieszają na forach w [...]

[...] przerwa -Czwartek- BARY a) wyciskanie sztangi zza karku 4s. 50kg b)wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 50kg. c)wyciskanie sztangielek 3s. 20kg d)unoszenie hantli na boki 4s. 10kg. Trening ten dał mi bardzo ładną ogólńa rzezbe i wielka sile(mam dzieki temu niezla panne Tłuszczu minimalnie. 3. Cel: siła i masa 4. Czas mam [...]

[...] Wyciskanie francuskie 10-10-10-8 Pompki na poręczach max-max-max-maxj/w Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw max-max-max Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 Unoszenie w przód 12-10-8-8 Jak możesz to daj oddzielnie nogi

[...] ALBO ZZA KARKU - POLECAM SPRZED SZYJI BARDZIEJ BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA - NA TYLNE BARKI - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 5x15-12-10-8-6 PROSTOWNIE nog siedzac 4x10 uginanie nog lezac 4x10 [...]

[...] sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x 14-12-10 -wycisk francuski w siadzie 3x -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze tyłem 3x reszta partii jest ok, nie narzekam, tylko te barki, takie [...]

[...] sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x 14-12-10 Wyc. zza karku zamieniłbym na wyc. z przed głowy(raczej z przed czubka głowy) lub push press.Wyc. zza niestety nawet gdy obcinamy trochę rom-jest [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12 -Prostowanie ramion ze [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12 -Prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg 4x12 Środa: [...]

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

wg mnie nie przejmuj się tym tenisem, a na siłowni najlepiej jak najwięcej ćwiczeń wykonuj hantlami. 1. Wyciskanie hantli siedząc- arnoldki 15-12-10 2. unoszenie hantli bokiem+ unoszenie hantli wzdłuż ciała (do mostka) 3x10+3x10 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia (na boki) 3x10 spróbuj czegoś takiego

[...] Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie [...]

[...] 4s dzień 3 klata+przód i bok barków sztanga opad w dół 4s hantelki skos w góre 4s wycisk poziom na atlasie 4s rozpiętki 4s wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie ramion na boki 4s trening jak widać dość ostry, niestety bez lędźwi i nóg, kontuzje mnie zjadły %) co do budowy, zawsze miałem się za ekto, ale ta zima troche zmieniła moje spojrzenie [...]

[...] jego stopy(w butach niezły efekt o ile on nie ma pancernych glanów),podobnie działa dźgnięcie piętą w wewnętrzną część piszczela.Można przy lekkim "bujaniu" się na boki sięgnąć genitaliów przeciwnika i zrobić tzw.pestkowanie,albo w genitalia uderzyć w różny sposób dłonią,można próbować tylną częścią głowy zaatakować twarzoczaszkę [...]

[...] łydki: - wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12 ŚRODA: brzuch: -brzuszki 20/20/20/15 CZWARTEK: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 15/15/12/12 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/15/12/12 - podciąganie hantelki do klatki w opadzie tułowia 15/15/12/12 kaptury: - podciąganie sztangi ramionami stojąc 15/15/12/12 - krążenia ramion ze [...]

[...] to rób przenoszenie zza głowy. Co do trica: Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy wyciskaniu łokcie prowadzisz za blisko tułowia? Spróbuj prowadzić łokcie na boki tak by klata się napinała przy wycisku cięzaru. Rób: -pompki na poręczach z łokciami przy tułowiu albo tez zwykłe pompki tyle że dłonie ułóż bardzo wąsko i łokcie [...]

[...] ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 5. przysiady - 4 serie 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 4. martwy ciag - 4 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. 6. prostowanie nog + uginanie nog - 3 [...]

[...] + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 5. martwy ciag - 4 serie 6. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. Cwaniaka to ty zgrywasz a nie ja. [...]

[...] sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. moze tak byc ?

[...] w odcinku szyjnym przestrzeni międzykręgowych, jak również do kompresji ważnych naczyń krwionośnych, zaopatrujących głowę i mózg w krew. Głową możemy ruszać jedynie na boki oraz w przód i tył. Nasze stawy posiadają torebki stawowe i więzadła boczne ,które stabilizują staw. Szczególnie narażone na kontuzje są stawy skokowe i kolanowe [...]